Stärken Sie Ihr Immunsystem

Der Winter naht, die Tage werden kürzer und wir sollten rechtzeitig darauf achten unser Immunsystem zu stärken, damit wir gesund durch die kalte Jahreszeit kommen.

Hausmittel
viel Schlaf, mehr Bewegung am besten in der Natur und in der Sonne, Stress vermeiden, regelmäßig entspannen, Wechselduschen und Sauna, Infektionen mit guter Hygiene vorbeugen (Händewaschen und desinfizieren), Propolis

Ernährung
viel frisches, saisonales Obst und Gemüse, so wenig wie möglich industriell gefertigte Lebensmittel oder Mahlzeiten essen, gesunde Fette und Öle, viel Wasser trinken, Alkohol vermeiden. Normalerweise reicht eine ausgewogene
Ernährung, um sich mit allen wichtigen Nährstoffen in ausreichender Menge zu versorgen.

Kupfer: Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kakao, Innereien
Folsäure: Hefe, Weizenkeime, Linsen, Leber, Eigelb, Petersilie, Gartenkresse, Sonnenblumenkerne
Eisen: rotes Muskelfleisch, Leber, Linsen, Sojabohnen, Kräuter wie Brunnenkresse und Petersilie
Zink: Mais, Fleisch, Innereien, Meeresfrüchte, Fisch, Hartkäse, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
Selen: Fisch, Fleisch, Linsen, Nüsse, Spargel, Pilze, Kohlgemüse, Eier und Meeresfrüchte
Omega-3-Fettsäuren: fetter Seefisch, Pflanzenöle
Eiweißbausteine (Proteine): Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Bohnen, Linsen, Sojabohnen

Mit der Ernährung, wie zum Beispiel die in Chiasamen oder Hanföl enthaltenen Omega 3 Fettsäuren, lässt sich die Haut auch von Innen stärken.

Vitamin C: Hagebutten, Zitrusfrüchte, Paprika, Spinat, Rettich, Brokkoli, Fenchel, Grünkohl, Sanddorn
Vitamin D: Lebertran, Leber, Milch, Eigelb, Meeresfische, Champignons, Lachs, Hering, Sardinen, Rinderleber
Vitamin E: Nüsse (besonders Mandeln), Kohl, grünes Gemüse, Spinat, Brokkoli, Feldsalat
Vitamin A: rote Paprika, Grünkohl, Spinat, Eier, Milchprodukte, Kürbis
Vitamin B6: Lachs, Walnüsse, Hühnerfleisch, Kartoffeln, Hering

Darmflora
Die Bakterienbesiedelung der Darmschleimhaut beeinflusst das Immunsystem wesentlich. Ein stabiles Immunsystem hängt daher mit der Funktion des Mikrobioms (Bakterien) zusammen. Je stabiler die Darmschleimhaut, desto geringere Chancen für schlechte Bakterien und Keime.

Heilpflanzen
Es gibt viele Heilpflanzen, die unser Immunsystem stärken. Auch Hildegard von Bingen hat sich damals bereits mit der Heilkraft der Arzneipflanzen beschäftigt. 
Zistrose, Sonnenhut, Ingwer, Rosmarin, Rosenwurz, Knoblauch sind nur einige Heilpflanzen die sich posiviv auf das Immunsystem auswirken können.

Wir beraten Sie sehr gerne und freuen uns auf das Gespräch mit Ihnen!